Стретчинг – це вид тренувань, який спрямований на розтяжку м’язів, розвиток гнучкості, суглобів та сухожиль.
Більшість людей, які займаються у тренажерному залі, приділяють більшу увагу тому, щоб наростити масу чи зробити кардіотренування. Проте забувають про важливу частину тренування – розтяжку. Особливо корисним це буде для людей, які ведуть малорухомий спосіб життя, мають сидячу роботу.
Тим, хто хворий на цукровий діабет, розтяжка допоможе підтримувати рівень глюкози в крові.
Користь розтягування:
- Дозволяє уникнути травм
- Збільшує гнучкість та еластичність м’язів
- Покращується кровообіг
- Знижується артеріальний тиск
- Знімає стрес
- Покращує настрій
- Зменшує головні болі
- Покращуються фізичні показники
- Розвивається координація
- Покращується постава
Розтяжка після тренування
Розтягування м’язів після тренування є дуже корисним. Завдяки цьому Ви вбережете своє тіло від травм, відновите його, покращите еластичність м’язів, рухливість суглобів, а тренування буде ще ефективнішим.
Правила розтяжки:
- Обов’язково перед тренуванням зробіть розминку.
- Щоб зняти напругу з м’язів, бажано виконувати розтяжку після кожного тренування протягом 5-10 хвилин.
- Більш тривале розтягування варто виконувати мінімум один раз в тиждень протягом 20-30 хвилин.
- Дихайте повільно та глибоко.
- Якщо відчуваєте біль – припиніть вправу. Робіть все плавно та повільно!
Вправи:
- Поставне ноги на ширині плечей. Руки прямі. Розводьте їх в сторони, заводячи за спину.
- З того ж положення робіть повороти рук. Випряміть їх в сторони, великі пальці опущені вниз. Направляючи їх назад, обережно повертайте долоні.
- Сидячи покладіть праву ногу, зігнуту в коліні на підлогу. Лівою переступіть, щоб вона тісно була з правої сторони біля ступні. Постава рівна. Через 30 секунд змініть ноги.
Розтяжка ніг та спини
Для того, щоб зняти напругу зі спини, стретчинг дуже корисний. Особливо для тих, хто має малорухливий, сидячий спосіб життя. Завдяки розтягуванням, можна попередити хронічні стадії захворювань, забезпечити гнучкість та свободу рухів, знизити болі.
Вправи:
- Упріться долонями та колінами в підлогу. Голова піднята вгору, повільно прогинайте спину, опускаючи живіт до підлоги. Затримайтесь так на декілька секунд, повторіть 10 разів.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна. Повільно підіймайте стегна вгору, тримаючи плечі й ступні щільно притиснутими до підлоги. Затримайтесь так на 10 секунд, повторіть 10 разів.
- Сядьте на підлогу. Обидві ноги розташуйте перед собою. Нахиліться вперед, руки випряміть перед собою. Намагайтесь нахилитись якомога далі. Ноги повинні залишатись прямими. Повторіть вправу 3 рази, затримуючись по 30 секунд.
Цей вид тренувань можна виконувати в домашніх умовах. Важливо це
робити регулярно та дотримуватись усіх рекомендацій. Для тих, хто новачок у цій сфері, варто завітати у Фітнес клуб ЛІГА, де є групові студії, які включають стретчинг. Робота в колективі та рекомендації тренера допоможуть досягти Вам бажаного результату!
