Голодування — найгірша і неефективна стратегія схуднення. Розповідаємо, які продукти допоможуть спалювати жир і при цьому відчувати себе комфортно.
Щоб схуднути, потрібно в першу чергу правильно харчуватися. І найголовніше правило — в жодному разі не голодувати. Якщо ми їмо недостатньо, ми занурюємо свій організм в штучний стрес і буквально змушуємо його запасати максимальну кількість калорій в жир. Крім того, поголодувати, ми з більшою ймовірністю будемо вибирати нездорову їжу і перевищувати порції. Розповідаємо, які продукти допоможуть контролювати голод і успішно худнути.
Нут
Всього одна порція будь-яких бобових (сочевиця, квасоля, нут або горох) в день — і ви будете втрачати додатково по півкіло на тиждень. До таких результатів прийшли автори досліду 2016 року, в рамках якого вивчалися показання 21 експерименту. Причому вага йде незалежно від того, ви дотримуєтеся принципів дієтичного харчування чи ні — бобові відмінно спалюють жир. Причому — ще один приємний сюрприз — у першу чергу «тані» жир на животі.
Тофу
Тофу і інші соєві продукти багаті білком, а тому відмінно насичують. Їжте його годину від годині на обід — і самі не помітите, як схуднете.
Волоські горіхи
Якщо щодня з’єднання їдати жменю волоських горіхів, можна істотно знизити ризик розвитку ожиріння і діабету іншого типу. А ще — позбутися від зайвих кілограмів, так як майже ідеальна комбінація жирів, білків і клітковини відмінно насичує і допомагає підтримувати здоровий баланс корисних і поживних речовин в організмі.
Квасоля
Якщо ви хочете, щоб ваш раціон був по‑справжньому здоровим і корисним для фігури, без квасолі вам ніяк не обійтися. В половині склянки цих бобів міститься 8 грамів білка — майже чемпіон! Крім того, квасоля багата клітковиною, якої не вистачає майже всім нам.
Сочевиця
Найбільш багата білком різновид бобових — це сочевиця, всього в половині склянки міститься 9 грам! І допомагає підтримувати відчуття ситості довгий годину.
Молоко
І ні в якому разі не знежирене! По‑перше, в молоці багато білка, який необхідний для будівництва м язів, а, по‑друге, молочний жир — одна з різновидів «хороших» жирів, які допомагають перетворювати шкідливий білий жир у вашому організмі бурій, який використовується для будівництва м’язової тканини і вироблення енергії. Пийте більше молока — будете здорові!
Картопля
Всі знають, що відварна або запечена картопля практично безпечний для фігури — зрозуміло, якщо не зловживати і не поєднувати з м ясом. Але чого ви точно не знаєте, це ті, що картопля, зварений у маслі, вбирає цього самого масла всього 5% – між тім кабачки або баклажани вбирають до 30% масла. Подумайте про це, коли наступного разу будете вибирати між картоплею і овочами!
Банани
Ще одна важлива частина вашого щоденного раціону, від якої ні в якому разі не можна відмовлятися, навіть якщо вирішили сісти на дієту. По‑перше, банани містять калій, необхідні для повноцінної роботи серця. Крім того, ці фрукти — прекрасний перекус до або після тренування, які допоможуть підтримувати досить рівень енергії і регулювати рівень інсуліну.
Йогурт
Якщо зїдати за сніданком порцію йогурту (жирного, але без цукру), ви схуднете: принаймні, добровольці, які брали участь у дослідженні, результати якого були опубліковані в Медичному журналі Нової Англії, впевнено втрачали зайві кілограми. Швидше за все, вся справа в корисних бактерій, які підтримують здоров’я травлення і «запускають» здоровий метаболізм. До речі, якщо додати в натуральний йогурт корицю, горіхи або свіжі фрукти, він стане не тільки смачніше, але й ще корисніше.
Спаржа
По-перше, всього одна порція спаржі містить 3 грами клітковини — цього достатня, щоб зберегти почуття ситості на кілька годин. По‑друге, у спаржі містяться амінокислоти аспарагіну, які роблять її природними сечогінним засобом і знову-таки допомагають виводити зайву рідину з організму.
