«Ми — те, що ми їмо. Але я не пригадую, щоб їв такого красеня!»
Сяюча шкіра починається зсередини, і сьогодні ми з’ясуємо, в яких продуктах багатший запас молодості.
Нашому організму необхідні продукти, наповнені антиоксидантами, корисними для здоров’я жирами, вологою і важливими живильними речовинами. Від них шкіра відчуває себе найкраще і виглядає відмінно.
Шкіра — найбільший наш орган, і частенько на ній першої відображаються внутрішні проблеми.
Далеко не завжди лосьйони, креми, маски і сироватки здатні допомогти або якось суттєво виправити ситуацію. Не в силах вони і переважити погане харчування.
Дослідники прийшли до висновку, що тьмяний колір обличчя і дрібні зморшки краще не піддаються впливу кремів або процедур в салонах краси.
Перемогти ці лиха можна на кухні, за допомогою фруктів і овочів.
Хочете сяяти? Вісь 10 продуктів, які сміливо можна назвати «антивіковими».
1. Крес-салат
Чи є в ньому користь? Ще яка! У ньому містяться:
- кальцій
- калій
- марганець
- фосфор
- вітаміни А, С, К, В-1 і В-2
Крес-салат діє практично як шкірний антисептик, працює зсередини. Він збільшує циркуляцію і доставку мінералів у всі клітини організму, що призводить до посилення оксигенації шкіри.
Антиоксиданти, що містяться у вітамінах А і С можуть нейтралізувати шкідливі вільні радикали, допомагаючи запобігти виникненню зморшок.
Просто додайте крес-салат у звичайний зелений салат з огірків і помідорів!
Ця непоказна, на перший погляд, травичка також може допомогти з травленням і підтримати щитовидну залозу завдяки високому вмісту йоду (але будьте обережні, якщо вам діагностували гіпертиреоз!).
2. Червоний перець
Червоний солодкий перець переповнений антиоксидантами — прекрасними противниками процесу старіння.
Крім високого вмісту вітаміну С, корисного для виробництва колагену, червоні перці містять потужні антиоксиданти, звані каротиноїдами.
Каротиноїди — це рослинні пігменти, що відповідають за білі-червоний, жовтий і оранжевий кольори, їх можна побачити в багатьох фруктах і овочах. Вони володіють протизапальними властивостями і можуть допомогти захист шкіри від шкідливого впливу сонячних променів, забруднень і токсинів навколишнього середовища.
3. Папайя
Її сміливо можна назвати суперфудом. Дуже смачним суперфудом, багатим різноманітними антиоксидантами, вітамінами і мінералами. Вони, в свою чергу, здатні допомогти поліпшити еластичність шкіри і мінімізувати появу заломів і зморшок. В папайе є такі мікроелементи:
- вітаміни А, С, К і Е
- кальцій
- калій
- магній
- фосфор
- вітаміни групи В
Широкий спектр антиоксидантів у папайї допомагає боротися з вільними радикалами і може сповільнити процес старіння.
Папайя також містить фермент папаїн. Він володіє додатковими постачання живильними властивостями і є одним з кращих природних протизапальних засобів.
Так що Так, вживання папайї (або використання продуктів, що містять папаїн) може допомогти тілу позбутися від мертвих клітин епідермісу, залишаючи нас із сяючою живою шкірою!
4. Чорниця
Практично всі знають, як корисна для нас чорниця. Причому, буквально для кожної клітини, від маківки до п’ят.
Так і є — чорниця багата вітамінами А і С, а також антиоксидантом, який називається антоцІанІном. Він і забарвлює чорнИцю в красивий глибокий синій колір.
Ці потужні антиоксиданти можуть допомогти захистити шкіру від пошкоджень, викликаних сонцем, стресом і забрудненням, пом’якшуючи запальну реакцію і запобігаючи втрату колагену.
Їжте чорницю при кожному зручному випадку! У смузі, в йогурті з крапелькою меду або просто так.
5. Броколі
Брокколі, всупереч репутації «смутного, але корисного овоча» — це теж, свого роду, супер-їжа. Прекрасний протизапальний і омолоджуючий засіб, до складу якого входять:
- вітаміни С і К
- різні антиоксиданти
- клітковина
- фолат
- лютеїн
- кальцій
Нашому організму необхідний вітамін С для виробництва колагену. А адже це основний білок шкіри, який надає їй пружність, структуру і еластичність!
Живильний лютеїн пов’язують із збереженням здоров’я мозку, а також поліпшенням всмоктування вітаміну К і кальцію.
Вони, в свою чергу, необхідні для здоров’я кісток і профілактики остеопорозу.
6. Шпинат
Шпинат, не надто популярний у наших широтах, але, тим не менш, насичений антиоксидантами донезмоги. Він також містить:
- вітаміни А, С, Е і К
- магній
- залізо
- лютеїн
Високий вміст вітаміну С в шпинаті підвищує вироблення колагену, вітамін А може сприяти красу і силу волосся.
Вітамін До вже не раз демонстрував вченим свою здатність знижувати рівень запалення в клітинах.
7. Горіхи
Багато горіхів (особливо мигдаль) є відмінним джерелом вітаміну Е. Той здатний допомагати відновленню тканин епідермісу, зберігати вологу в шкірі і захищати її від шкідливого впливу ультрафіолетових променів.
У волоських горіхах містяться протизапальні жирні кислоти омега-3, які можуть допомогти:
- зміцнити клітинні мембрани шкіри
- захистити від сонячного пошкодження
- надати шкірі красивий блиск, зберігши її природний захисний бар’єр шкіри
Горіхи пов’язують з наступними позитивними ефектами для здоров’я:
- Зниження ризику серцевих захворювань (волоські горіхи) і діабету 2 типу (фісташки).
- Профілактика зниження когнітивних функцій у літніх людей (мигдаль).
8. Авокадо
У авокадо багато жирних кислот, які борються із запаленням, а також сприяють гладкості і пружності шкіри. Плоди містять ряд важливих поживних речовин, які здатні запобігати негативні наслідки старіння. У їх числі:
- вітаміни К, С, Е і А
- вітаміни групи В
- калій
Високий вміст вітаміну А в авокадо може допомогти нам позбутися від мертвих клітин шкіри, сприяючи природному і дбайливому процесу ексфоліації.
Достаток каротиноїдів допомагає з блокуванням токсинів і пошкоджень від сонячних променів, і, як наслідок, сприяє захисту від раку шкіри.
І це не кажучи про те, що його можна і просто намазати на обличчя. З м якоті авокадо виходить прекрасна поживна маска, яка допомагає зменшити почервоніння і наситити верхні шарі епідермісу вологою.
9. Батат
Помаранчевий колір солодкої картоплі залежить від антиоксиданту, званого бета-каротином, який вже в організмі — перетворюється у вітамін А.
Вітамін А відновлює еластичність шкіри, сприяє клітинного обміну і, в кінцевому підсумку, робить її гладенькою та здоровою.
Цей чудовий коренеплід (не такий вже рідкісній у магазинах!) також є відмінним джерелом вітамінів С і Е. Вони захищають шкіру від шкідливих вільних радикалів і зберігають сяючий колір обличчя.
Батат можна запекти, посмажити, зробити пюре або навіть намазати на тост!
10. Гранати
Гранаті століттями використовувалися в якості цілющого лікарського плода. Буквально з часів Стародавньої Греції!
Багаті вітаміном С і різноманітними потужними антиоксидантами, гранаті можуть захистити наш організм від ушкодження вільними радикалами і знизити рівень запалення.
Ці фрукти також містять з’єднання єднання під назвою «punicalagins», що зберігає колагену в шкірі, а саме від нього залежить швидкість процесу старіння.
Дослідження також показали, що з’єднання під назвою «urolithin», яке виробляється при взаємодії гранатів з кишковими бактеріями, може омолоджувати клітини. Вченим навіть вдалося звернути назад процес старіння м язів у щурів!
Сяюча молода шкіра — це прекрасно. Але пам ” ятайте: найважливіше — це ваше самопочуття. Турбота про тіло, в першу чергу, означає турботу про хороше здоров’я. Про ті, як ви відчуваєте себе після їжі і сну.
Чи Не занадто багато у вашому житті стресу або важких відносин? Ні щічки, ні очі не засяють, якщо гранат ви їсте після чергового скандалу з токсичним родичем.
Відмова від фастфуду на користь фруктів і овочів повинен відбуватися від вашого бажання подбати про себе.
