Інтервальне голодування починає набирати обертів по всьому світу. Це свого роду тимчасова відмова від харчування. Наприклад, ви їсте всього 8 годин на день, а 16 годин ви п’єте воду / чай.
Плюсом даної дієти є те, що ви відмовляєтеся від прийому їжі не повністю, а частково. Таким чином, тіло починає витрачати запаси жиру. Емоційно перенести подібний режим харчування набагато легше, ніж обмеження в їжі. Подібне харчування можна вважати дієтою і дотримуватися її тимчасово.
Тепер ви можете не боятися пропустити сніданок або вечерю! Адже навіть багато дієтологів підтвердили, що необов’язково харчуватися за розкладом.
Починаючи харчуватися з інтервальним голодуванням, насамперед потрібно визначитися з часом, в який вам найпростіше голодувати.
Якщо ви можете обійтися без ранкового прийому їжі, але ввечері ви зазвичай сильно голодні, то сміливо їжте вечорами, але не їжте нічого на сніданок. З приводу обіду, якщо ви дуже хочете їсти, то перекусіть чимось легким. Випийте кави, з’їжте яблуко або йогурт. Щоб очистити організм, і поліпшити ефект від інтервального голодування можна вживати очищаючий чай для схуднення.
Принципи інтервального голодування
Основний принцип інтервального голодування ґрунтується на тому, що можна їсти все, але тільки в певний час. Їсти ви можете тільки 8 годин протягом доби! Даний вид утримання від їжі досить швидко став поширеним і почав користуватися особливою популярністю.
Прихильників даного режиму харчування привертає його легкість. Їм не доводиться весь час рахувати калорії та кількість жирів, білків і вуглеводів в кожному з’їденому блюді.
Відмітна особливість дієти – це можливість охочих скинути вагу харчуватися будь-якими продуктами. Піца, торти, смажену картоплю, курячі крильця в паніруванні, шашлик. Можна їсти абсолютно все! Але тільки в певний період.
Позбутися зайвої ваги
Інтервальне голодування ефективно реалізується шляхом вибору одного з чотирьох можливих варіантів:
Стандартний варіант, який вже був описаний раніше (16/8).
14/10 – 14 годин нічого їсти не можна, але протягом наступних 10 годин в день можна нормально харчуватися.
20/4 – це більш ускладнений варіант. Потрібно нічого не вживати в їжу 20 годин, а потім потрібно встигнути поїсти близько двох разів за 4 години.
Ще один нелегкий спосіб – 24 години треба не харчуватися взагалі 1 раз в тиждень, але все 6 днів треба харчуватися помірно.
Який принцип харчування вибрати?
Найпоширеніший варіант – це 16/8. Перейти на дане харчування зовсім нескладно. Ви просто повинні відмовитися від пізньої вечері (що найкраще підходить).
Інтервальне голодування допомагає не тільки успішно схуднути. Його також призначають при певних проблемах зі здоров’ям. Це корисний вид дієти, який уповільнює протягом різних запальних процесів (як і будь-яке обмеження їжі в межах розумного), нормалізує тиск і рівень інсуліну в крові.
Зупиняючи свій вибір на інтервальному голодуванні, дотримуйтеся основних правил, але не перестарайтеся. Ви ризикуєте отримати ускладнення і потрапити в лікарню при надмірній відмові від їжі. Відповідне харчування і поєднання дієти з невеликими фізичними навантаженнями допоможе стати стрункішою і відчути себе краще.
Легко справитися з зайвою вагою допоможуть засоби для схуднення і зміцнення організму, які ви зможете знайти в інтернет-магазині Фітомаркет: https://fitomarket.com.ua/ua/
