Сидите цілий день за комп’ютером, а ходіть лише до холодильника і назад? Ми склали програму, яка допоможе пережити це без втрат для самопочуття.
Сидячий спосіб життя нещодавно прирівняли до куріння і надмірного вживання алкоголю: якщо щодня ми проводимо в сидячому положенні 6 годин і більше, то наносимо своєму тілу такої ж шкоди, як якщо б викурювали пачку сигарет. Гірше того: тривале сидіння ще й робить нас дурнішими — в прямому сенсі слова! І якщо раніше ми могли хоч якось боротися з гіподинамією, гуляючи в обідню перерву або після роботи, то що робити зараз, коли багато хто з нас дотримуються карантин? У нас є декілька порад! Розповідаємо, що варто зробити ввечері, щоб відновити здоров’я, витрачений протягом робочого «сидячого» дня.
Подбайте про шию
По-перше, собі правильно обладнайте робоче місце. Монітор вашого комп’ютера або ноутбука повинен бути розташований таким чином, щоб середина екрану «дивилася» точно на підборіддя. По‑друге, перевірте, чи достатня ваш яскравий екран, щоб не потрібно було наближати монітор для розглядання дрібних деталей. Нарешті, по-третє, щогодини вставайте з-за комп’ютера і робіть невелику гімнастику для шийного відділу хребта: витягайте підборіддя вперед як можна далі, киньте голову назад, наскільки можливо, нахиляйте вправо і вліво. Повторюйте по п’ять-сім разів для кожної вправи.
Займіться профілактикою депресії
Згідно з даними дослідження, опублікованого в Американському журналі з профілактичної медицини, жінки середнього віку, які більше семи годин на день проводили в сидячому положенні, частіше повідомляли про ознаки депресії. Зараз ми всі в групі підвищеного ризику, а тому особливо важливо щодня в обов’язковому порядку робити які-небудь антистресові практики. Йога, дихальна гімнастика, медитації, рукоділля, ароматерапія або гра з домашнім вихованцем — не важливо, що саме, головне, щоб ви обов’язково знаходили на це хоча б півгодини щодня.
Пийте більше
Чим більше часу ми проводимо в сидячому положенні, тим нижче активність інсуліну і вище ризик діабету іншого типу. Один із способів профілактики — більше пити води. Коли ми зневоднені, в організмі підвищується рівень гормону вазопресину, який в свою чергу підвищує рівень цукру в крові. Регулярне вживання достатньої кількості рідини допомагає знизити рівень цього гормону, і ризик розвитку діабету.
Їжте більше молочних продуктів і риби
Чим менше ми рухаємося, тим більш уразливими і слабкими стають наші кістки. Сидячий спосіб життя буквально вимиває з них мінеральні речовини, які забезпечують міцність і рухливість скелета. Щоб підтримати міцність кісток, варто їсти більше продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D.
