Только здоровый крепкий сон — залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности на весь день. Организм полностью восстанавливается, и вы снова полны сил и энергии. Что делать, когда бессонница выбивает вас из колеи, приводит к раздражительности, плохому настроению, хронической усталости?
Нарушение сна – это проблема, которая может спровоцировать ослабление иммунной системы и целый ряд болезней. Нужно определить, какой тип бессонницы вас беспокоит, установить причины, устранить их. Давайте попробуем найти оптимальные пути решения этой проблемы, чтобы выработать алгоритм борьбы с бессонницей.
Причины бессонницы
Бессонница бывает острой (1-2 ночи) и хронической (более двух недель). Причиной острой бессонницы может быть переедание, острая, соленая, жирная пища, кофе, энергетические напитки, некоторые лекарственные препараты, а также психические перегрузки, вызванные неприятностями в семье или на работе. Хроническая бессонница вызвана изменением жизненного ритма (при посменной работе). К нарушению сна приводит употребление возбуждающих психику лекарств, проблемы со здоровьем (заболевания сердца, астма, артриты, остеохондрозы и прочее). Но чаще всего к хронической бессоннице приводят отрицательные социально-психические факторы: постоянные стрессовые ситуации.
Десять основных правил борьбы с бессонницей
- Спальня должна хорошо проветриваться.
- Побеспокойтесь, чтобы кровать была максимально удобной.
- Прогулки на свежем воздухе перед сном в течение 20-30 минут.
- Ужин за два часа до сна.
- Исключите из ужина тяжелую пищу, черный кофе, шоколад, энергетические напитки.
- Не смотрите на ночь фильмы и передачи, которые возбуждают психику.
- Примите расслабляющую ванну.
- Старайтесь ложиться спать не очень поздно, всегда в одно и то же время. Для улучшения качества сна используйте наушники для сна от шума.
- Если у вас остались нерешенные вопросы, постарайтесь отстраниться от них. Ведь сегодня вам их не решить. Используйте правило Скарлетт «Об этом я подумаю завтра».
- Мечтайте о чем-то приятном.
Принимать или не принимать снотворное?
Препараты от бессонницы – это ловушка, которая не поможет вам избавиться от проблемы, а приведет к привыканию и зависимости от них. Снотворное также может иметь и побочные эффекты: нарушение координации движений, концентрации внимания и другие. Рекомендуют употреблять снотворное в исключительных случаях (после операций, тяжелых заболеваний). Существуют проверенные веками народные средства борьбы с бессонницей.
Народная медицина при бессоннице советует:
- Успокоительные чаи и отвары. Чай из липового цвета, корня валерианы, ромашки лекарственной, мяты, мелиссы. Состав можно комбинировать.
- Ванночки для ног. Хвойные, из шишек хмеля.
- Лаванда. Протрите виски лавандовым маслом. Положите веточку лаванды в наволочку. Ванна с лавандой.
- Мед. Теплое молоко с ложечкою меда. Стакан теплой воды с ложечкой меда и ложечкой лимонного сока.
- Подушка от бессонницы. Старую льняную наволочку наполните высушенными целебными травами: измельченная хвоя ели или сосны, шишки хмеля, листья мяты, ореха, лекарственная ромашка, как наполнитель можно использовать сено луговое. Вдыхайте целебный аромат, получая полный релакс.
Если все методы борьбы с бессонницей не дают желаемого результата, прислушайтесь к своему организму, может он предупреждает о каких-то серьезных заболеваниях, и вам нужно проконсультироваться со специалистом.
