Тільки здоровий міцний сон – запорука гарного самопочуття, високої працездатності на весь день. Організм повністю відновлюється, і ви знову сповнені сил і енергії. Що робити, коли безсоння вибиває вас із колії, призводить до дратівливості, поганому настрою, хронічної втоми?
Порушення сну – це проблема, яка може спровокувати ослаблення імунної системи і цілий ряд хвороб. Потрібно визначити, який тип безсоння вас турбує, встановити причини, усунути їх. Давайте спробуємо знайти оптимальні шляхи вирішення цієї проблеми, щоб виробити алгоритм боротьби з безсонням.
Причини безсоння
Безсоння буває гострою (1-2 ночі) і хронічної (більше двох тижнів). Причиною гострої безсоння може бути переїдання, гостра, солона, жирна їжа, кава, енергетичні напої, деякі лікарські препарати, а також психічні перевантаження, викликані неприємностями в родині або на роботі. Хронічна безсоння викликане зміною життєвого ритму (при позмінної роботи). До порушення сну призводить вживання збуджуючих психіку ліків, проблеми зі здоров’ям (захворювання серця, астма, артрити, остеохондрози та інше). Але найчастіше до хронічного безсоння призводять негативні соціально-психічні фактори: постійні стресові ситуації.
Десять основних правил боротьби з безсонням
- Спальня повинна добре провітрюватися.
- Потурбуйтеся, щоб ліжко було максимально зручною.
- Прогулянки на свіжому повітрі перед сном протягом 20-30 хвилин.
- Вечеря за дві години до сну.
- Виключіть з вечері важку їжу, чорна кава, шоколад, енергетичні напої.
- Не дивіться на ніч фільми і передачі, які збуджують психіку.
- Прийміть розслаблюючу ванну.
- Намагайтеся лягати спати не дуже пізно, завжди в один і той же час. Для поліпшення якості сну використовуйте навушники для сну від шуму.
- Якщо у вас залишилися невирішені питання, постарайтеся відсторонитися від них.
- Адже сьогодні вам їх не вирішити. Використовуйте правило Скарлетт «Про це я подумаю завтра».
- Мрійте про щось приємне.
Брати чи не брати снодійне?
Препарати від безсоння – це пастка, яка не допоможе вам позбутися від проблеми, а приведе до звикання і залежності від них. Снодійне також може мати і побічні ефекти: порушення координації рухів, концентрації уваги і інші. Рекомендують вживати снодійне у виняткових випадках (після операцій, тяжких захворювань). Існують перевірені століттями народні засоби боротьби з безсонням.
Народна медицина при безсонні радить:
- Заспокійливі чаї та відвари. Чай з липового цвіту, кореня валеріани, ромашки лікарської, м’яти, меліси. Склад можна комбінувати.
- Ванночки для ніг. Хвойні, з шишок хмелю.
- Лаванда. Протріть віскі лавандовим маслом. Покладіть гілочку лаванди в наволочку. Ванна з лавандою.
- Мед. Тепле молоко з ложечкою меду. Склянку теплої води з ложечкою меду і ложечкою лимонного соку.
- Подушка від безсоння. Стару лляну наволочку наповніть висушеними цілющими травами: подрібнена хвоя ялини або сосни, шишки хмелю, листя м’яти, горіха, лікарська ромашка, як наповнювач можна використовувати сіно лугове. Вдихайте цілющий аромат, отримуючи повний релакс.
Якщо всі методи боротьби з безсонням не дають бажаного результату, прислухайтеся до свого організму, може він попереджає про якісь серйозні захворювання, і вам потрібно проконсультуватися з фахівцем.
