Здається, що нам нікуди не дітися від стресу і тривоги в ці дні, але це не привід піддаватися їм і дозволяти руйнувати наше здоров’я. Ось кілька способів, які допоможуть швидко розслабитися і заспокоїтися.
Навіть якщо ви взагалі відчуваєте себе нормально і спокійною, загальна атмосфера тривожності і нервозності, швидше за все, позначається на вашому самопочутті. Тому ми радимо виділити у вашому щоденному графіку хоча б півгодини на релаксацію — і використовувати для цього, наприклад, наведені нижче техніки.
Гарненько посміятися
Дивіться смішні відео на ютубі і комедії, читайте смішні книги або паблікіі з анекдотами — що завгодно, головне, смійтеся. Як з’ясували дослідники порівняли рівень артеріального тиску добровольців, у тих учасників, які переживали стрес, а потім дивилися комедію, артеріальний тиск приходило в норму на 35% швидше.
Пограти з домашнім вихованцем
Дослідження підтверджують, що власники кішок і собак рідше страждають від хвороб серцево-судинної системи, їх артеріальний тиск частіше знаходиться в межах норми, а рівень щоденного стресу куди менше, ніж у тих, хто змушений жити без котика чи песика.
Зайнятися сексом
Якщо займатися сексом двічі на тиждень, можна вдвічі знизити ризик серцевого нападу. Під час інтимної близькості організм отримує такі ж навантаження, як під час інтенсивної спортивного тренування, а лікарі вже підтвердили, що найбільший позитивний ефект на здоров’я серця і судин надає саме такий тип спортивних навантажень. Крім того, під час сексу виробляється серотонін, який допомагає знімати стрес і підвищує рівень щастя.
Зайнятися рукоділлям
Вязання, вишивання, бісероплетіння — всі ці практики можуть бути відмінним способом боротьби зі стресом і депресією. Як показало недавнє дослідження, годину вязання на спицях розслабляє так само, як сеанс йоги. Але навіть 15 хвилин улюбленого хобі, яке вимагає зосередженості і безлічі монотонних повторюваних рухів допоможуть вийти зі стресу, розслабитися і заспокоїтися.
Подихати
Самий простий, але дуже дієвий спосіб — зробити дихальну гімнастику. Якщо вдома є повітряні кульки, саме час надути один-два. Але якщо ні — нічого страшного, спробуйте так зване «квадратне дихання: вдих на чотири рахунки — затримка дихання на чотири рахунки — видих, рахуючи до чотирьох — і знову затримка дихання. Повторіть п’ять-десять разів — і заспокоїтеся.
